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第092章 力量决定一切!

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尹萧教练打开在刚刚休息时间让工作人员拿过来的一个箱子道:“长跑运动员的耐力,需要训练的是稳定输出的运动强度下的肌肉耐力,身体其他机能耐力。乒乓运动的耐力讲求的是与灵敏,速度相结合的从反应,发力,到挥拍,到还原,到静止,到再次反应,发力……而且每轮循环的节奏与强度都不相同。乒球运动员的耐力就是要适应这样不断的循环,不同节奏与强度的循环持续一两个小时。”

尹萧教练可能觉得一两个小时的一场比赛不够震撼,他郑重补充道:“世界大赛的乒乓球比赛强度非常高,前期淘汰赛算上团体,单打,双打,混双,如果参赛项目多,一天要打五六场,所以这个耐力又得乘以五六场,再乘以七八天的赛程。这样对耐力的整体要求将是地狱式的!”

尹萧教练拿出一个铁制球拍道:“这种铁球拍一个的重量在一斤左右。除了日直桧木以外,一般的底板都在60~80克。因此,你们需要拿这个平日球拍六七倍重的球拍,做各种成套的挥拍击球动作。另外,需要进行一定负重的速度训练。”

孔振东三人开始拿着铁制球拍先做标准的连续击球动作,持续十分钟。比如正手拉,比如反手推挡与弹击。

进行了单一动作练习后,孔振东三人接着挥铁拍进行连续战术组合的动作。

比如连续反手压制后的正手变线,比如孔振东的正手摆短接反手拧拉,重复这些连续攻防战术,培养肌肉耐力。

铁拍练习的第三步,也是十分钟。这次是配合前面的速度联系,挥铁拍带上负重,按速度练习的要求进行运动中持续挥拍演练。

铁拍练习进行了半小时,尹萧教练宣布进行新的项目。尹萧教练还没说,刘国棒笑道:“教练,我知道你要怎么说,你肯定说,耐力训练,最终,还是要落实到击球上,对不对?”

尹萧也被刘国棒逗乐了,笑道:“这回得让你们笑不出来,我特意找来三个陪练。他们会给你们快速喂球,首先练习移动中连续扣杀300个多球练习。然后直板的刘国棒与王飞练习左推右攻,推挡侧身攻后扑对角,振东,你横板练习正反手削长短球。”

尹萧教练训练目标很明确,就是将他们的进攻动作,手感反应,都融合到耐力训练中。

孔振东虽然不是削球手,但削球是横板选手训练手感的最佳练习,就算不是削球打法,在整体进攻体系中,突然削一板,也会让对手措手不及。

左推右攻虽然慢慢在国际上有被淘汰的趋势,但是作为直板队员的基本功练习,还是能很快的提升刘国棒与王飞的进攻意识与移动步伐。

这些多球项目,又训练了半个小时。

上午十一点半,尹萧教练才宣布训练结束。上午三个半小时,除了中间休息,敏捷,速度,耐力,每种都训练了一个小时,满满都是干货!

结束耐力训练后,尹萧教练道:“耐力训练,会导致你们的肌肉处在疲劳定型状态,所以在耐力练习后,要及时做些快跑或者快频率的动作练习,以防止速度素质的下降。”

孔振东三人只能咬牙坚持在场馆内,往返进行了几轮五十米冲刺跑,再进行了几轮正常球拍的快速挥拍练习。

因为耐力训练中,铁拍练习如果是一分钟六十次挥拍的话,肌肉疲劳后,很有可能形成一分钟六十次挥拍的记忆,哪怕球拍变轻也这样,因此,结束耐力训练,尹萧教练才要求他们继续速度练习,这样拿起常规重量球拍,速度又能提升起来,避免速度素质的下降!

等到整个身体适应下来,十一点五十,孔振东三人,才来到食堂进行午餐。

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